第九日目の動画です：
https://youtu.be/Dl38YCtHszQ
① 武士の信条
確信を持って声を出して宣言しましょう。ビデオにある動作も使って暗記しましょう。まず、２分間やってみましょう。
「天に従い、人に仕え、己に勝ち、悪を砕く」
② 主君の言葉
御言葉にリズムをつけて、声をだして宣言しましょう（まず、５分間やってみましょう）。今日、一日中どこに行く時も（通勤、通学の徒歩、運転中など）、口ずさみましょう。
「互いの重荷を負い合いなさい。キリストの律法を全うしなさい。」ガラテヤ６の２
③ 真実のチャレンジ
この質問について、正直に深く考えましょう：
「誰かと顔を合わせて、じっくりと、深く、心を開いて、最後に会話をしたのはいつ？」
④ 応答するチャレンジ
主君の言葉と真実チャレンジの質問を考えて、ノートを取り、武士の兄弟とシェアしましょう。
⑤ 肉体的なチャレンジ
腹筋のクランチ
年齢を重ねるにつれ、体幹を鍛えることがますます重要になります。 ３０代半ばから筋肉の自然な低下が始まり、定期的なトレーニングをしないと、５０歳になるまでに背中や腰に様々な問題を抱えてしまう可能性が高まります。体幹トレーニングを毎日少しずつ始めましょう。
https://www.youtube.com/watch?v=vLpBZ9y3YDo
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DAY NINE
Here’s the video of DAY NINE:
https://youtu.be/hQZPwg9zHDw
The Warrior’s Creed
Speak it out for 2 minutes with conviction and use the movements from the video to memorise it:
“Obey heaven, serve people, conquer self, crush evil.”
The Master’s Word
Set this word to a rhythm and declare it out loud for at least 5 minutes and whenever you’re out walking or driving today.
“Bear one another's burdens, and so fulfil the law of Christ.” Gal 6 vs 2
The Truth Challenge
Consider honestly this question:
“When did you last have a face-to-face, extended, deep, vulnerable conversation?”
The Response Challenge
Take some notes and share them with your warrior brother (by telephone, email, text etc.).
The Physical Challenge
Crunches, sit-ups or other core exercises
As we age, it becomes increasingly important to build core strength. The natural deterioration of core muscle strength begins as early as mid 30s and without regular training, lack of core strength may cause back issues by the time we reach 50. Prepare yourself for the future by making core exercises a part of your day now.
Sit-ups or Crunches?
In the video I was doing crunches, not sit-ups. Here’s a short simple video showing how to do a proper sit-up: https://www.youtube.com/watch?v=jDwoBqPH0jk
There is also advice against traditional sit-ups and introducing some alternatives; check out other exercises that exercise the core area from the experts: https://www.youtube.com/watch?v=pIvDbMEdAxI
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